Pasar muchas horas frente al computador puede causar molestias en el cuello, la espalda, las muñecas e incluso en los ojos. La buena noticia es que una correcta ergonomía puede ayudarte a trabajar de manera más cómoda, prevenir dolores y mejorar tu productividad.
1. Ajusta tu silla correctamente
• Mantén los pies apoyados en el piso.
• La espalda debe estar recta y bien apoyada en el espaldar.
• Ajusta la altura para que tus rodillas formen un ángulo de 90°.
Una silla ergonómica hace una gran diferencia en la salud de tu columna.
2. Posición correcta del monitor
• La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos.
• Coloca el monitor a una distancia aproximada de un brazo.
• Evita inclinar demasiado la cabeza hacia abajo o hacia arriba.
Esto reduce la tensión en el cuello y los hombros.
3. Mantén una postura relajada
• Evita encorvarte o trabajar demasiado hacia adelante.
• Apoya los brazos sobre la mesa o en descansabrazos.
• Mantén los hombros relajados.
Una buena postura evita dolores musculares y fatiga.
4. Pausas activas cada 45–60 minutos
Levantarte, estirarte o caminar un poco ayuda a mejorar la circulación y reducir la rigidez. Solo 1 o 2 minutos hacen una gran diferencia durante la jornada.
Cuidar tu ergonomía es cuidar tu salud.
Con hábitos simples y los equipos adecuados, tu espacio de trabajo puede ser más cómodo, eficiente y saludable.
