Pasar muchas horas frente al computador, celular o televisor se ha vuelto parte de la rutina diaria. Sin embargo, la exposición prolongada a las pantallas puede causar fatiga visual digital, sequedad ocular, dolores de cabeza e incluso dificultad para dormir.
En Quality Group Services, te compartimos algunos consejos prácticos para cuidar tu vista y mantener tu bienestar visual frente a la tecnología.
Aplica la regla del 20-20-20
Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla y observa algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
Este hábito sencillo ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual acumulada.
Activa el modo nocturno o filtro de luz azul
La luz azul emitida por pantallas LED puede alterar el sueño y generar cansancio visual.
Activa el modo lectura o luz cálida en tus dispositivos, especialmente en las noches. Si usas computador, puedes instalar programas como f.lux o usar las funciones integradas de Windows y Mac.
Ajusta el brillo y contraste
El brillo de la pantalla no debe ser ni demasiado alto ni demasiado bajo.
Un truco sencillo: compara la luminosidad de tu monitor con la del entorno. Si el fondo es claro (como una oficina iluminada), evita que la pantalla resalte demasiado; si es oscuro, disminuye el brillo.
Mantén una buena distancia y postura
Coloca la pantalla a 50–70 cm de tus ojos (más o menos un brazo de distancia) y ligeramente por debajo del nivel de la vista.
Esto ayuda a reducir la tensión en los músculos del cuello y los ojos, mejorando la ergonomía general.
Conclusión
Cuidar tus ojos es fundamental para mantener una buena salud visual y un mejor rendimiento en tu trabajo o estudio.
Pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia.
